O jejku . Myślałem ze to co w profilu to wystarczy. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia oraz aeroby [...]
Z tymi warzywami to zaszalałeś. Dodaj jakieś porządne ilości różnego rodzaju warzyw a nie śladowa ilość pomidora. Szynka z piersi kurczaka to średnie źródło białka. Daj tu np pieczony schab, szynkę, filet z indyka, albo najlepiej tłustą rybę morską. W diecie brakuje omega 3, witaminy D, wapnia. Nie podoba mi się też aż tak mała ilość tłuszczy. [...]
Cześć,dzięki za odpowiedź,jak jest w miarę dobrze to zostawię taką ilość kcal jak waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany?Wole migdały od orzechów,dużo omega 3 ma chyba tran?mogę go pić albo brać w kapsułkach .Karkówkę będę nieraz zmieniać z rybą 1 w tygodniu,nie smakuje mi gotowana ryba:D Warzywa we wszystkich [...]
Orzechy włoskie Z orzechów najlepsze są orzechy włoskie. Przewyższają orzeszki ziemne, migdały, orzechy laskowe, brazylijskie, nerkowce czy pistacje. Zawierają dwa razy więcej przeciwutleniaczy niż jakiekolwiek inne. Przy tym działają one od 2 do 15 razy mocniej niż witamina E. Dodając je do swojej diety robimy krok w kierunku polepszenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbilansuh posiłki, odejmij z 4, dodaj do 5. Rano możesz dodać ciemne pieczywo jakieś. W 2 posiłku dodaj jakieś warzywo i tłuszcze. I poza tym możesz dokupić omega-3
tak dieta jest minimum tłuszczu, cukru, węgli tylko białko, omega-3, owoce, warzywa i kurczak/indyk, kasza. Jak bym miał wagę elektroniczną to bym nie pytał na forum :) myślałem że ktoś ma to białko i już ważył lub wie ile. Co do samego białka można brać raz dziennie po treningu np. 144g za jednym zamachem?
po za tym ze masz za***ista dupe w profilu to ci polecam tak na siłe: - Trening Shotgun Method - Kreatyne Monohydrate - Magnez - Omega-3 - NoZ IV i jedziesz z koksem! nic wiecej ni nie potrzeba ja na tym zrobilem super postep przez 2 miechy po 10kg spadkach, wiec naprawde polecam
ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]
dzięki C3lin-SOG sensownie-brązowy przed,biały po kolacja zostawię samą rybę,bez schaboszczaka:) ale po treningu podane danie wraz z białkiem?carbo wyrzuciłem omega-3 jadłem i muszę ponownie zacząć
ok s.m.p.a. wklejam ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem OBIAD-13:00 Kotlet schabowy,surówka PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak, ryż biały bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3 [...]
kurcze w obiedzie nie ma ww bo dużo jest później,przed treningiem i po banan jako prosty węgiel z białkiem po treningu omega-3 na sen jako tłuszcz:) mogę dodać porcje białka do śniadania przyznam że ułożenie diety to nie prosta sprawa... cały czas są jakieś zastrzeżenia
No dobra daro widze tu kilka propozycji ale chce poznać zdanie specjalistów na ten temat, z której kombinacji wyciągne najwiecej. Efekty koncowe beda BARDZO zblizone. Zreszta to sprawa indywidualna. Nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na to pytanie, wiec nie licz na odpowiedz w stylu: na X urosniesz Y kg i poprawisz wycisk o Z% a na K przyjdzie [...]
Jak ktos kiedys powiedział najlepszym koksem jest dieta Lepiej wydaj te 200zł na piers z kurczaka. Lepiej na tym wyjdziesz. Mozesz również zaopatrzyć się w podstawowe suplementy: OMEGA 3, ZMA, witaminy. Gainer i białko do uzupełnienia diety tez się przydadadzą. P.S Don quixet -20zł to przesada. Ja mam całkiem spoko diete i jak dziś liczyłem to [...]
Zrezygnowałbym lub zmniejszył ilość pestek dyni - będziesz mógł dać więcej warzyw(czerwona papryka, kalafior itd.). Dałbym dwie porcje nabiału, szkoda, że nie masz możliwości kupienia sera białego chudego, ewentualnie półtłustego(posiłek nocny). Cheddar zmniejszyłbym do 50 g i niekoniecznie codziennie. Wywal tuńczyka w oleju, najlepiej jedz świeże [...]
zapoznałam się a raczej jeszcze zapoznaje się ;) Przemianę materii mam za***istą ... jem bardzo dużo białka, a przez płatki owsiane nakręciłam sobie zarąbiście metabolizm. Spożywam witaminy i kwasy OMEGA 3-6-9 Jem cały dzień nie tylko 5 posiłków. Jem mięso i to sporo ogólnie jestem załamana :/ dlatego zastanawiałam się nad jakimiś białkowymi [...]
na brzuch robie weidera (aerobiczna szostka) Zastanawialem sie nad thermo pro i omega 3, ale uscisle, ze juz schudlem i teraz moim glownyum problemem jest pozbycie sie zwisajacej skory na brzuchu, dlatego chce glownie wziac cos anabolicznego (dlatego bcaa + hmb) zeby naciagnac skore, podbudowac miesnie, zredukowac resztki tluszczu. Mam jeszcze [...]
[...] Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Ewentualne braki Białka i Weglowodanów uzupełniasz Gainerem/Bulkiem, Odżywką Białkową Omega 3
[...] tygodniach bedziemy konsultowac konkrety! Odpowiedz mi tylko na pytanie na temat tluszczy wielonasyconych oleju lnianego nigdzie nie ma za to znalazlem "Cod oil with Omega-3",butelka ma 450ml a w składzie czytałem,że w 10ml jest 9g tłuszczu dorsza,EPA i DHA(zapomnialem ile mg) + wit.E,czy mogę bazować na tym jezeli chodzi o [...]
